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河南少林武校:日常武术基本功训练方法及要求

时间:2018-11-17 04:26:00   作者:嵩山少林武术学校 来源: http://www.shaolinedu.cn/

武术基本功对于习武者非常重要,尤其是初学武术的学员,武术基本功就像音乐里的一个个乐符,虽然简单,却是组成乐曲的基本。那么怎样打好基础,练好武术基本功呢?河南嵩山少林寺武术学校是由少林寺亲自承办的文武兼修的武术院校,由少林弟子亲自传授正宗的少林功夫,教练为大家介绍以下几项日常基本功训练方法及要求与标准。

嵩山少林寺文武学校的学员在林间晨跑

1.跑步。练习方法:①速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。

2.俯卧撑。练习方法:①快速推撑60次,以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。

3.仰卧起坐。练习方法:①快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以提高耐力。

4.腿部柔韧练习。练习方法:按照先压后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后配合各种踢法,每次至少1小时,以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿,才能收到一定的效果。

少林寺武校的学生在进行拳击训练

5.快速空击。练习方法:以自身的习惯攻击动作进行快速的击打,包括手法与脚法。配合呼吸,连续进行5~10分钟。此训练属无氧运动,能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

6.全身抗击打训练。

练习方法:以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力,并能够放松肌肉,不致使肌肉僵硬。

以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分,却是习武者入门的初级功夫,嵩山少林武校教练提醒学员们应提高重视,认真练好基本功。

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