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河南少林寺武校:实战训练项目打沙袋习练技巧

时间:2017-09-15 18:40:18   作者:嵩山少林武术学校 来源: http://www.shaolinedu.cn/
  对于在河南少林寺武校练实战的老学员们,在经历过体能训练,武术基本功训练,以及基本的套路训练之后,已经迎来了自己正式接触武术实战课程的入门阶段了。那么作为能够帮助学员正确快速的掌握各种技击实战技巧的打沙袋训练,可能在河南嵩山少林寺武校的学员们都不陌生。在电视镜头上,我们也不难看到很多散打搏击选手将打沙袋作为自己日常训练中非常重要的环节进行坚持不懈的苦练。可能有人会说,打沙袋很容易出现挫伤事故,最终却收效甚微,但是河南少林寺武校强调的就是:沙袋训练毋庸置疑是培养搏击实战水平的有效方式之一,但很多人却习不得法,缺少专业科学的指导。今天,河南少林寺武校就来分享打沙袋习练过程中的一些技巧注意事项,在尽量减小身体伤害的基础上保证最佳的训练效果。

河南少林寺武校
 
  一、主观培养搏斗意识:事实上,对于大多数初次接触实战的学员来说,这是最重要的:设想对面有一位凶神恶煞的敌人一步步将你逼近角落,而你能做的就是全力以赴的防范,反击,重击,重创。时时刻刻都要绷紧神经,不可掉以轻心,大大咧咧。一旦击空,立即变化应对方式,始终将沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击,在后期实战过程中,就会体会到这样训练的益处。
 
  二、提醒自己注意放松:实战搏斗全身神经紧绷,但是我们每天都要对自己强调,放松放松放松,这样会让我们的速度更快,击打更有力,精力更充沛,击打时如暴风骤雨,脱离时立即放松,调整呼吸,在击打之一刹那紧张,打出爆发力,紧张在击打中是十分之一,放松则是十分之九。
 
少林寺武校
 
  三、注意学习发力要领:平时训练过程中,多注意观察自己认可的有水平的拳手的水平状态,发力要领。比如:蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力,都可在沙袋上看出来。这些都需要我们在平时训练的过程中注意揣摩。
 
河南少林寺武校
 
  河南少林寺武校认为,沙袋训练是学员增强自身拳腿肘膝硬度,击打力量及培养运动员顽强、果断、坚毅作风的一种非常有效的训练手段。少林寺武校建议以打沙袋培养自身实战能力的学员每周打两三次就可以了,不需要天天训练。由于是力量,爆发力训练,击打强度可以三分钟设为一组,比赛前期集训时,可以选择6×3或9×3个回合,提高自己的体力耐力。同时,学员还可将打沙袋训练与空击,跳绳结合起来,其中速度训练在前,沙袋训练在后。相信少林寺武校学员在教练员的带领下,能够很好的掌握习练方法技巧。

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